Egzersizin tek başına yeterli olmadığını biliyoruz. Başarının anahtarı egzersiz ve beslenme birlikteliğinden geçiyor. Fitness hedefine ulaşmaya çalışırken nasıl beslenmen gerektiğini öğren. Diyetisyen Dilara Koçak’ın yazısı:
Egzersiz, iyi yaşamın değişmez parçalarından biri. Ama bir gerçek daha var ki kendisi tek başına başarının kapısını aralamaya yetmiyor. Başarının anahtarı, egzersiz ve beslenme birlikteliğinden geçiyor. Egzersiz yapanlar için dengeli beslenme ve sıvı desteği hem sağlığı destekliyor hem de performansı arttırıyor.
Kas Kaybetmemek İçin Doğru Karbonhidrat
Sporcu beslenmesinin vazgeçilmezleri arasında ilk sırayı karbonhidratlar alıyor. Egzersiz yaparken kilo vermek için karbonhidratı tamamen hayatından çıkarıyorsan kötü bir haberim var: Kas kaybediyor olabilirsin. Kas deyince akla ilk olarak proteinler gelse de, kaslarımız enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanır. Karbonhidrat (tam tahıllar, bulgur, kuru baklagiller, meyve, sebze) tüketmeyen bir sporcu, benzini olmayan bir araba gibidir!
Karbonhidratlar, kan şekeri seviyeni dengelemen için sana birincil yakıtı sağlarlar, ayrıca beynin de enerji kaynağı olarak sadece glikoz kullanır. Yeterli karbonhidrat almadığın bir diyette maalesef enerji kaynağı olarak proteinler kullanılır ve bu durum kas kaybıyla sonuçlanabilir. Bu sebeple egzersiz öncesi ve sonrası doğru karbonhidrat tüketimi, hem kas yapısının korunması hem de performansın artması için çok önemli.
