Hareket kabiliyetinizi yükselterek kuvvetin kurallarını yeniden yazın.
İlk testimi yarıladığımda, işleri batırdığımı biliyordum. Halbuki kulağa basit geliyordu: Duvardan 10 cm uzakta parmaklarımın üzerinde durarak, dizimle duvara dokunacaktım. Fizyoterapist ve
antrenör Mike Reinold, “Sakın topuğunu kaldırma. Ayağın yere yapışık olsun” dedi. Ben dizlerimi ayak parmaklarımdan ileri uzatmaya çabalarken, o da beni yakından izleyip şöyle diyordu:
“Beceremiyorsun.”
Bu yapacağım birçok denemenin ilkiydi. Deep squat’a çökemeyerek, deadlift’i doğru şekilde yapamayarak ve ağırlığı başımın üstüne doğru düzgün kaldıramayarak geçen yıllardan sonra, soluğu Reinold’ın kliniğinde aldım. Buraya gelene kadar, her şeyi ne kadar eksik yaptığımın farkında bile değildim. Yaptığımız değerlendirmenin sonunda, 27 yaşında ve fit bir adam gibi hissetmiyordum
artık. Resmen yaşlı biri gibiydim. Reinold da bana hak verdi: “Kesinlikle berbat durumdasın. Ama bu gayet normal bir durum. Profesyonel sporcular dâhil herkes hareket kabiliyetiyle ilgili sorunlar yaşıyor.”
Masa başı bir işte çalışıyorsanız ve sürekli bacak bacak üstüne atıyorsanız, muhtemelen duruşunuz daima bozuluyordur ve sizin de hareketlilik probleminiz vardır. Reinold, “Vücudumuz en çok aldığı pozisyona alışır ve adapte olur” diyor. Ve bu öğrenilmiş hareketsizliğin bedeli, ağırlıkları doğru kaldıramamanın çok daha ötesine uzanıyor. Tek bir bölgeye takılı kalarak çalıştığınız zaman, diğer bölgeler güçsüz kalır ve sakatlanma riskinizi yükseltir. İyi haber ise şu; bu düzeltebileceğiniz bir problem. Hareketliliğinizi artırmayı başardıktan sonra ise muhteşem bir kuvvete kavuşabilirsiniz.
Birazdan öğreneceğiniz testler gerçekten sizi baştan yaratacak güçte. Bir sonraki antrenman gününüzden önce bu testleri uygulayın. Tam olarak hangi noktalarda yetersiz kaldığınızı iyi gözleyin.
Sonra size verdiğimiz taktikleri günlük antrenman rutininize ekleyin.
