TEST 1
Bilek Hareketliliği
Bilekleriniz squat, deadlift ya da lunge yaptığınızda yeterince esneyemiyorsa, dengeyi korumak için ileri doğru kayarsınız. Bu dengesiz konumdayken güç ve kuvvetinizi kullanamazsınız. Üstelik bir de omurganızda baskı oluşacağı için sakatlık riskiniz artar.
KENDİNİZİ DENEYİN Lunge pozisyonundaki gibi dizlerinizi 90 derece kırın ve öndeki ayağınızın başparmağıyla duvarın arasında 10 santimlik mesafe tutun. Dizinizi duvara değdirmeye çalışın. (Diziniz ayağınızın dördüncü parmağının üstünden doğru uzanmalı.) Öbür dizinizle tekrar edin. Ayağınızın ucunu yerden kaldırmadan iki dizinizle de duvara değebildiyseniz testi geçtiniz.
DÜZELTİN Testin bir başka versiyonunu günde en az bir kere yapın: Sağ ayağınız önde olacak şekilde lunge pozisyonu alın ve dizlerinizi 90 derece kırın. Bir sopayı dik bir şekilde, sağ ayağınızın önünde tutun. Sağ ayak topuğunuzu kaldırmadan, dizinizi sopanın sağına doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrardan sonra bacaklarınızı değiştirin. Bu kez sol dizinizi sopanın soluna doğru uzatın.
