TEST 2
Pelvisi Döndürmek
Uzun süre oturmak kalçanızdaki fleksör kaslarınızı kısaltıyor ve kalçanızı ileri doğru kaydırıyor. Bu durum sırtınızı çok fazla gereceği için merkez bölgenizi güçsüzleştirir. Reinold, “Sırt ağrısının esas sebebi gergin kalçalardır” diyor. Bu tür dengesizlikler, squat için dizlerinizi büktüğünüzde ön çapraz bağlarınızda yırtılmaya sebep olabilir.
KENDİNİZİ DENEYİN Bir bankın üstüne sırt üstü uzanın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızla onlara sarılın. Ardından bırakın ve bir bacağınızı olabildiğince aşağıya indirin. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Sırtınız kıvrılmadan her bir üst bacağınız masaya paralel uzanabildiyse, testi geçtiniz.
DÜZELTİN Sağ bacağınızı öne atarak ve dizlerinizi 90 derece kırarak lunge pozisyonu alın. Ellerinizi sağ üst bacağınızın üstüne koyun ve merkez bölgenizi aktif hale getirin. Ardından ellerinizi kalçanızın arkasına koyun. Kalçanızı öne ve aşağıya doğru iterken, sol kalçanızdaki gerilmeyi hissedin. Bu şekilde 5 saniye durun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar ediyor. 5 tekrar yapıp diğer bacağınıza geçin.
