TEST 3
Hamstring Esnekliği
Kasılmış hamstring kasları, poponuzu geriye doğru itmenizi zorlaştırır. Bu itiş, deadlift, squat ve kettlebell swing gibi hareketlerde, belinizi güvenli ve doğal bir pozisyonda tutabilmeniz için büyük önem taşıyor. Eğer kalçanızı geriye itemezseniz belinizi bükmek zorunda kalırsınız. Bu da omurganızdaki baskıyı artırır. Sakatlığa davetiye çıkarmış olursunuz.
KENDİNİZİ DENEYİN Ayaklarınız birleşik, kollarınız iki yandan sarkar vaziyette ayakta durun. Kollarınızı dümdüz tutarak gövdenizi öne doğru eğmeye başlayın ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Dizlerinizi kırmadan ve sırtınızı yuvarlamadan parmaklarınıza dokunabiliyorsanız, testi geçtiniz.
DÜZELTİN Sırtınızın tam ortasına tahta bir sopa yerleştirin. Ellerinizle her iki ucundan tutun. Başınıza, sırtınızın ortasına ve kuyruk sokumu bölgesine mutlaka değiyor olsun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sopa saydığımız üç noktaya değiyorken, öne doğru eğilin ve kalçanızla kapı kapatıyormuş gibi arkaya doğru itin. Sırtınızı dümdüz tutarak itebildiğiniz kadar itip, 2 saniye durduktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrar yapın.
