TEST 4
Omuzların Hareket Açıklığı
Önümüzdeki bilgisayar veya TV’ye odaklandığımız zaman çöküp kalıyoruz. Bu da omuzların ve omurganın etrafındaki kasların gerginleşmesine neden oluyor. Sonrasında başınızın üstüne ağırlık kaldırdığınızda veya press yaptığınızda, kollarınızı dümdüz yukarı kaldırmak için farklı şeyler yapıyorsunuz. Mesela ağırlığı omuzlarınızın hassas bölgelerine veriyorsunuz veya geriye yaslanıp omurganıza bindiriyorsunuz.
KENDİNİZİ DENEYİN Baş, omuz ve belinizi duvara yaslayın. Topuklarınızla duvar arasında 20 santim olsun. Kollarınızı dümdüz tutarak, başınızın üstündeki duvara baş parmaklarınızla dokunmaya çalışın. Sırtınızı veya kollarınızı bükmeden başardıysanız, testi geçtiniz.
DÜZELTİN Bir lakros topunu (ağır gelirse tenis topu da kullanabilirsiniz), sağ kürek kemiğinizle bir duvarın arasına yerleştirin. Koltuk altınızın alt tarafındaki kaslara masaj yapabilmek için hareket edin. Kulunca denk gelirseniz, üç kez kolunuzu yukarı aşağı kaldırıp indirin. 60 saniye devam edin. Sonra sol kürek kemiğinizle tekrarlayın. Bitince yere uzanıp, köpük ruloyla bu bölgelere
30 saniye masaj yapın.
