6. Egzersiz öncesi ısınmamak veya statik esneme yapmak
Statik esneme kasın uzatılıp bu pozisyonda beklenmesi hareketidir. Antrenman öncesi statik esneme yapmak performans, hız ve kuvvette önemli bir düşüşe sebep olur. Bunun yerine antrenman öncesi ısınmak için 10-15 dakika düşük tempoda koşmayı veya dinamik esnemeyi tercih edebilirsin. Dinamik esneme vücudu spora hazırlamak için belli bir hareket skalasında yapılan kontrollü aktif esneme hareketleridir. Esnemenin son noktasına kadar gidilmez ve yaylanma yapılmaz. Dinamik esneme hareket kapasitesini arttırır, spor öncesi kaslara kan ve oksijen dolaşımını hızlandırır, vücut ısısını yükselterek spora hazırlar. Kontrollü bacak çekmeler ve lunge’lar buna güzel örneklerdir.
