7. Spor öncesi ve sonrası yanlış beslenme
Daha fazla kas yapmak istiyorsan, vücuduna daha fazla yakıt vermelisin. Daha da önemlisi, vücudunu şekillendirmek için seçtiğin yakıtın doğru yakıt olması gerekir. Tüketilen besinlerde yakılacak enerji bulamayan vücut, kaslarda depolanan proteini yakmaya başlar; başka bir deyişle yağ yerine kas kaybetmeye başlarsın. Bu nedenle spordan en az 2 saat önce kaliteli karbonhidratlar tüketmeli ve vücuduna yağ yakma işlemini başlatabilmek için gerekli enerjiyi vermelisin. Spor sonrasında ise protein bakımından zengin besinler tüketerek vücudunda kas yapılanmasını başlatacak yakıtı takviye etmelisin.