Hızla yağ yakmak istiyor musunuz? Koşu bandını boşverin ve yerine bir kettlebell alın.
Yemeği fazla kaçırdığınız günlerin kalorisini hızla yakmak istiyorsanız, koşu bandını ve egzersiz bisikletini es geçin: Southeastern Louisiana University’nin araştırmasına göre 12 dakikalık kettlebell istasyon antrenmanı, aynı dakikada yapacağınız kardiyo antrenmanlarından daha fazla yağ yakıyor.
12 dakikalık bir kettlebell istasyonu 145 kalori yakmayı sağlamış ve kalp atış hızınızı 149 bpm ortalamasına getirmiş. Öte yandan bisiklet sprintleri 122 kalori yaktırırken, ortalama kalp atış hızınızı da 140’a getirmiş.
Videoda gösterilen bu 4 hareketlik kettlebell antrenmanını gerçekleştirenler, egzersiz bisikletinde 12 dakika boyunca sprintler atanlara kıyasla daha fazla kalori yakmalarının ötesinde akciğerlerini de daha fazla çalıştırıyorlar.
Araştırmacı Brian Williams’a göre “Bu antrenman güvenlidir ve sonuçlar daha az fiziksel gerilim yaratır.”
Deneyin
Her egzersizi, gösterilen sırayla 1 dakika boyunca yapın: 20 saniye çalışın, 10 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Bu 4 egzersizi bitirmek 1 raund. Totalde 3 raund yapacağız (hatta daha fazlası).
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour videoda her hareketi doğru formla gerçekleştirmeniz için gösteriyor.
Sumo Squat
Ayaklarınız iki omuz genişliğinde açık olsun. Elinizdeki kettlebelli iki elinizle de tutun ve squat yapın.
Swing
Kettlebelli almak için belinizi bükün. Bacaklarınız arasında kaldırın ve omuz seviyesine kaldırın. Sallamaya devam edin.
Clean & Press
Kettlebelli önünüzde tutun. Patlayıcı bir güçle kaldırın ve omuz yüksekliğinde tutun. Başüstü olacak şekilde press hareketi yapın.
Sumo Deadlift
Kettlebelli alın ve geniş bir duruş belirleyin. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve gövdenizi eğin. Tekrar dik olarak kalkın ve göğsünüz düz olsun.
