Bacak gününden nefret ediyor olsanız bile bu alt beden egzersizine bayılacaksınız.
Bacak gününü daha eğlenceli mi kılmak istiyorsunuz? Kız arkadaşınızı antrenmana dahil edin.
Partnerinizle antrenman yapmak enerji, motivasyon ve dayanıklılığınızı arttırabilir fakat kız arkadaşınız aynı zamanda front squat için halter vazifesi de görebilir!
Men’s Health Next Top Trainer yarışmasının galibi antrenör Andy Speer‘in partneriyle hazırladığı akılcı egzersiz varyasyonunu videoda izleyebilirsiniz.
Halterimsi bir duruş yaratmak için kız arkadaşınız kollarını yan taraflarında tutacak. Siz kollarınızı onun kolları altından tutup zeminden kaldırarak, tüm vücut ağırlığıyla squat yapabilirsiniz.
Speer’e göre bir haltere kıyasla, bir insanı dengelemek oldukça zordur. Bunun için karın kaslarınız yanıyor olacak.
Sizin tekrarlarınızı tamamladığınız süre boyunca partnerinizin dizlerini göğsüne çekip kalabilmesi için ciddi bir merkez bölge gücüne ihtiyacı var. Siz onun vücut ağırlığını desteklerken, o da leg raise yaparak bu merkez gücünü daha da katlayabilir.
5 tekrar front squat yapın. Sonra onu tutmaya devam edin ve 5 leg raise yapmasına yardımcı olun. Bu 1 raund. Totalde 10 yapacağız.
