Squat egzersizinde kaldırdığınız ağırlığı artırmakta zorlanıyor musunuz?
Bu konuda sizi sınırlayan, kalça ve bel bölgesinde bulunan ufak denge kaslarınızın güçsüzlüğü olabilir. Single-leq squat egzersizi yaparak bu kaslarınızı zamanla gereken seviyeye getirebilirsiniz. Bunun için bu egzersizi alt vücut programınıza ekleyin ve size verdiğimiz talimatları uygulayın.
Kollarınızı gergin bir şekilde öne uzatın ve sol ayağınızın üstünde durun. Bu sırada sağ bacağınızı da gergin bir şekilde öne doğru uzatın. Gövdenizin düz durmasına dikkat ederek sol dizinizi kırın ve vücudunuzu indirebildiğiniz kadar indirin. Daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 6-8 tekrardan oluşan 3 set yapın ve aralarda 2 dakika dinlenin. Daha sonra aynı hareketi diğer ayağınız ile yapın.
