Doktor Tavsiyesi
Öncelikle yeteri kadar D vitamini almalısınız. Antrenman programınızı kontrollü ve sindire sindire artırmalısınız. Spor hekimi Aydoğ, “Ben danışanlarıma, her hafta antrenmanın dozu, süresi, sıklığı ve şiddetinden sadece birini yüzde 10 artırmasını öneriyorum. Çünkü antrenman temposunu çok hızlı yükselten bir kişinin kemik, tendon veya kaslarında bir sakatlık yaşaması muhtemeldir” diyor.
Aydoğ stres kırığını en çok yarış sezonunu takip eden sporcularda gördüğünü söylüyor. Ayrıca taban basış probleminiz varsa düzeltmeniz çok önemli. Bazı spor mağazalarında, yürüme bandında yürüyüş testi ile ayağınıza uygun tabanlık alabiliyorsunuz. Yürüyüş ve koşu analizi yapan hastane veya medikal merkezler de bulabilirsiniz. Bacak uzunluğu farkı da (2 cm’e kadar normal) tekrar eden sorunlarda doktorunuzla görüşmenizi gerektirebilir. Aydoğ, “Stres kırığıyla karşılaştığınızda spora bütünüyle ara vermeyin. Farklı bir branşa veya egzersiz türüne yönelin. Örneğin koşarken ortaya çıktıysa, bisiklet sürün ya da yüzün.
Çünkü kas-iskelet sistemimiz nankördür” diyor. “Kullanmazsan kaybedersin” sözü de bunu en iyi şekilde anlatıyor.
