NASIL BAŞ ETMELİ?
Negatif duygularla baş etmek için en iyi strateji, dün neler olduğunu veya yarın neler olabileceğini düşünmeyi bırakıp şimdiye odaklanmaktır. Bunun kulağa klişe geldiğinin farkındayız ama meta-analiz yöntemini kullanan birçok klinik araştırma, farkındalık ile düşük depresif belirtiler arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor.
Dr. Petruzzelli’nin ilginç bir tavsiyesi var: Koşuya çıkmadan önce başınızdan ayaklarınıza doğru bir lazer ışını indiğini ve değdiği her noktada bedeninizi gevşettiğini hayal edin. “Sihirli bir değnek” değmiş gibi çenenizi ve omuzlarınızı rahatlatmak, buna gerçekten inanırsanız mümkün.
Geriye beyninizi sadece koşuya odaklamak kalıyor. Farkındalık ve meditasyon eğitimi veren bir programın kurucusu ve koşucu olan Dr. Michael Baime, “İşin sırrı kendini tamamen görselliğe vermekte yatıyor” diyor.
Dr. Petruzzelli de bu iş için fartlek koşularının ideal olduğunu söylüyor. Bu türden hız oyunlarında aklınız, sevgilinizle ettiğiniz kavgadan ziyade, ulaşmaya çalıştığınız bir sonraki ağacı göz hapsine alıp var gücünüzle koşmakta olur. Bu nedenle güzel manzaralı bir yerde koşmak iyi bir fikir olur. Doğal güzellikler, içinizi kemiren kurtları savuşturarak içinizin açılmasını sağlar. Yemyeşil bir dağ yolu (engebeli zemin dikkatli olmanızı gerektirir) veya güzel insanlar ve hayvanlarla dolu bir parkta koşmak, sizi dünden ve gelecekten çekip, anı yaşamanıza yardımcı olur.
Douillard’a göre, burundan nefes almak da çok önemli: “Burnunuzdan nefes alırsanız, sol akciğerlerinizin altındaki yatıştırıcı sinir reseptörlerini aktive edersiniz. Hızlı ve üstünkörü nefeslerden ziyade hedefiniz daha uzun, yavaş ve derin nefes almak olmalı.”
Dengeli beslenmek ve ihtiyacınız kadar kaliteli bir uyku çekmek gibi stres yatıştırıcı yaşam alışkanlıklarını boşlamamak da çok mühim.
