Nasıl başa çıkacaksın?
Negatif duygularla baş etmek için en iyi strateji, dün neler olduğunu veya yarın neler olabileceğini düşünmeyi bırakıp şimdiye odaklanmaktır. Bunun kulağa klişe geldiğinin farkındayız ama meta-analiz yöntemini kullanan birçok klinik araştırma, farkındalık ile düşük depresif belirtiler arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor.
Dr. Petruzzelli’nin ilginç bir tavsiyesi var: Koşuya çıkmadan önce başından ayaklarına doğru bir lazer ışını indiğini ve değdiği her noktada bedenini gevşettiğini hayal et. “Sihirli bir değnek” değmiş gibi çeneni ve omuzlarını rahatlatmak, buna gerçekten inanırsan mümkün.
Geriye beynini sadece koşuya odaklamak kalıyor. Farkındalık ve meditasyon eğitimi veren bir programın kurucusu ve koşucu olan Dr. Michael Baime, “İşin sırrı kendini tamamen görselliğe vermekte yatıyor” diyor.
Dr. Petruzzelli de bu iş için fartlek koşularının ideal olduğunu söylüyor. Bu türden hız oyunlarında aklın, sevgilinle ettiğin kavgadan ziyade, ulaşmaya çalıştığın bir sonraki ağacı göz hapsine alıp var gücünle koşmakta olur. Bu nedenle güzel manzaralı bir yerde koşmak iyi bir fikir olur. Doğal güzellikler, içini kemiren kurtları savuşturarak içinin açılmasını sağlar. Yemyeşil bir dağ yolu (engebeli zemin dikkatli olmanı gerektirir) veya güzel insanlar ve hayvanlarla dolu bir parkta koşmak, seni dünden ve gelecekten çekip, anı yaşamana yardımcı olur.
Douillard’a göre, burundan nefes almak da çok önemli: “Burnundan nefes alırsan, sol akciğerlerinin altındaki yatıştırıcı sinir reseptörlerini aktive edersin. Hızlı ve üstünkörü nefeslerden ziyade hedefin daha uzun, yavaş ve derin nefes almak olmalı.”
Dengeli beslenmek ve ihtiyacın kadar kaliteli bir uyku çekmek gibi stres yatıştırıcı yaşam alışkanlıklarını boşlamamak da çok mühim.
