Günlük hayatta yaşadığımız onca stres, gereksiz yere yaşam kalitemizi düşürüyor. Oysa strese neden olan her şeyden, birkaç basit taktik ile kurtulmak mümkün. Memorial Şişli Hastanesi’nden Uzman Psikolog Esin Çelik, stresle başa çıkmanın yollarını anlatıyor:
Günlük hayatta yaşadığımız her şey strese yol açabilir, bundan kaçışımız yok. Zaman darlığı, önemli işlerin zamanında yetiştirilememesi, güven eksikliği gibi durumlar başlıbaşına birer stres unsuru. Ancak stresi ortaya çıkaran, bu durumların kendisi değil; onlar karşısında kapıldığımız “yetiştiremeyeceğim”, “yapamayacağım”, “halledemeyeceğim” gibi düşünceler…
Stresle Başa Çıkmanın 12 Yolu
1. Bazı durumların stres yaratacağını önceden bil ve bu durumu kabul et. Senden akşama kadar bitirmen gereken bir iş istendiğinde, öğleden sonra strese girmen kaçınılmaz olacak. Ancak bunu başarabileceğine en başta kendin inan.
2. Spor yap, beslenmene dikkat et, çok fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak dur.
3. İş stresinden kaçmak için kendine her gün veya her hafta önemli işler listesi çıkar. Böylelikle yapılması gereken acil işleri ön sıraya koymuş olacaksın. Geri kalan işler konusunda ise “yetiştiği kadarını yaparım” diyerek kendini rahatlat.
4. Yapmaktan hoşlanmadığın aktivitelere başka alternatifler düşün. Örneğin market alışverişini sevmiyor ve bu esnada strese giriyorsan, bu işi eşinden / yardımcından isteyebilir ya da internet yoluyla market alışverişi yapmayı tercih edebilirsin. Kazanacağın zaman da cabası…
5. Sana sürekli stres yaşatan durumlar için kökten çözümler düşün. Örneğin ev anahtarını sürekli unutuyorsan, yedek anahtar yaptır ve kullandığın her çantada birer tane bulundur.
6. Mükemmeliyetçilik huyundan vazgeç. Bunu tek başına yapamıyorsan, bir terapistten veya kişisel gelişim kitaplarından yardım alabilirsin.
7. Trafikte strese girenlerdensen, yola çıkarken trafiğin olduğu fikrine kendini alıştır. Yoğun trafik olacağını bildiğin günlerde (mesela yağmurlu havalarda) araba kullanmayıp toplu taşıma araçlarını tercih edebilirsin. Ya da yolunu uzatmayı göze alıp, ana caddeler yerine daha sakin yollardan gidebilirsin. Hiçbirini yapamıyorsan, araçtayken sevdiğin müzikleri dinle.
8. Gün içinde bankada, doktorun ofisinde ya da iş için gittiğin yerlerdeki bekleme süreleri seni strese sokuyorsa, bu süreleri akıllıca değerlendir: Örneğin cüzdanını, çantanı, evraklarını düzenleyebilirsin. Uzun süredir görüşemediğin, aramaya fırsatım olmadı diye dert yandığın kişilere telefon açmak da güzel bir fikir olabilir. Ya da yapılacak işler listeni gözden geçirip düzenleyebilirsin.
9. Eve misafir geleceği zaman en iyi şekilde ağırlamak için strese girmek yerine, beraber geçirdiğiniz zamanı daha kaliteli geçirmeye ve keyif almaya bak. Sonuçta seni görmek için geliyorlar.
10. İnsan ilişkilerinde stresten uzak durmak için öncelikle karşındaki kişiyi iyi dinlemeye önem ver.
11. Stres karşısında mizah kullanmayı dene. Bazı sorunlar karşısında gülüp geçsen ne kaybedersin?
12. Her gün en az birkaç dakikanı ve her hafta sonu birkaç saatini kendi kendini deşarj etmeye ayır. Bu sürede hobilerinle ilgilenebilir ya da meditasyon yapabilirsin.
