Baştan söyleyelim: Üşenmek yok!
Bir şeyler üzerinde saatlerini tüketip beyninin durma noktasına gelmesi sana hiç de yabancı bir his değil. Bu gibi durumlarda ise çoğu zaman canın abur cubur çeker; tereddüt etmeden elin cips paketine ya da tatlılara uzanır. Ya da hemen kocaman bir hamburger siparişi verirsin.
Hayattaki yoğunluğun bizleri abur cubura ittiği ortada. Sana oldukça cazip geliyorlar, lezzetliler, seni kışkırtıyorlar ve kendi kendini ödüllendirmiş gibi hissetmeni sağlıyorlar.
İyi haber ise iş yaparken stresle dolup abur cubura saldırmanı durdurabilmenin yolunu bilimin bulmuş olabileceği gerçeği. Ancak bu haberi duyunca yüzün pek de gülmeyebilir.
Çünkü bu yöntem, egzersiz yapmak. Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayımlanan çalışmada, iki grup insana öğle yemeğinde istedikleri kadar pizza yiyebilme imkanı sunuldu ve aldıkları kaloriler not edildi. Ertesi hafta katılımcılara benzer bir pizza festivali daha sunuldu.
Fakat bu sefer koşullar biraz değişikti. Yemek faslına geçmeden önce, her iki grup da kafa yorucu bir teste alındı. Testin ardından birinci grupta bulunanlar, yemeğe geçmeden önce oturdular ve 15 dakika boyunca dinlendiler. İkinci gruptakiler ise yemeğe geçmeden önce 15 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yaptılar.
İşlerin ilginçleşmeye başladığı nokta ise şöyle: Birinci grupta bulunan insanlar, geçen hafta tükettiklerinden 100 kalori daha fazla yediler. Fakat egzersiz yapanlar geçen haftaya kıyasla 15 kalori kadar daha az yediler. Egzersizde kaybettikleri kaloriler de hesaba katıldığında ise durum hiç de fena değil.
Mental açıdan seni zorlayan işlerde beynin daha fazla enerji harcıyor. Bu enerji miktarı azaldığında ise enerjinin yenilenmesine ihtiyaç duyuluyor ve abur cubura saldırmak kolaylaşıyor.
Ancak egzersiz yaptığında, kaslarından salınan laktik asit kan dolaşımına karışıyor. Bu da beynin için kolay tüketilebilir bir enerji kaynağına dönüşüyor. Beynin enerji ihtiyacı karşılandığında da abur cubura yönelme ihtiyacın ortadan kalkıyor.
Tek faktör bu da değil. Egzersiz sayesinde iştahı bastıran hormonların da uyarılıyor. Aynı zamanda işin bir de psikolojik boyutu mevcut. Egzersiz, seni abur cuburdan alıkoymak için iyi bir aracı konumunda.
