Inverted Table Raise
Bacaklarını kalça genişliğinde açıp dizlerini kırarak yere otur, ayaklarını ve avuçlarını da yere koy, parmak uçların ise kalçaya dönük olmalı. Nefes al (a). Kalçanı ve gövdeni iyice yukarı kaldır, ayaklar dizlerin tam altına gelmeli. Kalça ve sırt yere paralel olmalı (b). Nefes verirken tekrar başlangıca dön.
