Up Dog / Down Dog
Eller omuzlarla aynı hizada yere dokunurken bacaklar kalça genişliğinde açılmış şekilde plank pozisyonuna geç. Vücut, tepeden tırnağa düz bir çizgi oluşturmalı. Kalçanı aşağı indirip göğsünü ileri çıkart, bilekler de omuzlarla aynı hizada olmalı (a). Nefes verirken kalçanı tavana doğru yükselt (b). Nefes verirken tekrar plank pozisyonuna dön.
