EFSANE: Hidrasyon için saf su en iyisidir.
GERÇEK: Sıvı ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu her ne kadar su olsa da, bazı koşullarda en iyi seçenek olmayabiliyor. Serin bir havada, temposu düşük, süresi uzun bir koşuda su içmekte hiçbir sorun yok. Ancak sıcak bir ağustos sabahında 16 km koşuyorsan, terle birlikte tuz da atarsın. Yüzünde ve elbiselerinde beyaz tuz izleri oluşuyorsa, suyla beraber sodyum da alman gerekiyor. Dr. Yeargin, “Tuz, vücutta su tutulmasını sağladığından daha az idrara yol açar” diyor. Gatorade gibi sporcu içecekleri veya Powerade gibi elektrolitlerle zenginleştirilmiş suları tercih edebilirsin. Öte yandan, koşudan önce yüksek oranda tuz almanın da faydası olmuyor. Dr. Yeargin, sodyum kaybının önüne geçmek için koşu öncesinde sodyum yüklemesi yapmanın anlamı olmadığını söylüyor ve ekliyor: “Vücudunuzda kullanmadığınız ne varsa dışarı atılır.”
