Su, yaşamın devamlılığı için en önemli kaynak, metabolizmamızın en fazla ihtiyaç duyduğu maddedir. Vücudumuzun % 60-70’ini oluşturan su, hayatın temel taşı olarak karşımıza çıkıyor. Vücudun su oranını korumak ve tüm sistemlerinin uygun şekilde çalışmasını sağlamak için yeterli miktarda su tüketmek büyük önem taşıyor. İnsan haftalarca yemek yemeden yaşayabilir, fakat susuzluğa dayanma süresi sadece birkaç gündür. Günlük hayatımızda yaşadığımız gerginlik, stres, unutkanlık, panik gibi olumsuz duyguların sebebi dehidrasyon olabilir.
1 – Bütün besinlerin, vitamin ve minerallerin temel çözücüsüdür. Vücutta besinleri küçük parçalara ayırır, sindirimlerinde ve atık maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
2 – Kanı sulandırır ve dolaşım sırasında pıhtılaşmasını önler.
3 – Cildi yumuşatır ve yaşlılık belirtilerinin azalmasına yardımcı olur.
4 – Kabızlık ve böbrek taşı oluşumunu önler
5 – Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur.
6 – Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi sağlar.
7 – Hücre ve dokuların yapılarının korunmasında görev alır
8 – Vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olur
9 – Vücut direnci ve bağışıklığının güçlenmesini sağlar
Suyu fazla tüketmenin faydası yok zararı var
Vücutta ateş, ishal, kabızlık gibi bir rahatsızlık olmadığı takdirde sağlıklı bir kişinin günlük içmesi gereken su miktarı 1,5-2 litredir. Fiziksel aktivite, hava sıcaklığı günlük alınması gereken su miktarını artıran sebeplerdir. Yapılan çalışmalarda, vücudun ihtiyacından fazla su tüketiminin sağlık açısından herhangi bir faydası olmadığı gözlenmiştir. Çok fazla su tüketmek su zehirlenmesine de yol açabileceği için ölçüyü kaçırmamak önemlidir.
Hiçbir şey suyun yerini almaz!
Su dışında kahve, çay, asitli içeceklerle alınan sıvı suyun yerini almamaktadır. Aksine bu tür içeceklerin fazla tüketilmesi susama hissini baskılayarak, suya olan ihtiyacı azaltmaktadır. Susama hissinin olmaması vücudun günlük su ihtiyacının karşılandığı anlamına gelmez.
Koyu renkli idrar tehlike sinyalidir
Kişinin gün içinde uygun miktarda su içip içmediği idrar rengine bakılarak anlaşılabilir. İdrar rengi koyu sarı ise su tüketimi yetersiz, açık sarı veya berrak ise su tüketimi yeterlidir. Yetersiz su tüketimi beraberinde yorgunluk, halsizlik, tansiyon düşüklüğü, ciltte kuruluk gibi sağlık sorunlarını beraberinde getirir. Vücutta su deposu olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle günlük su tüketimine çok özen gösterilmelidir.
Su içmeyi keyifli hale getirin
Su içmeyi sevmiyorum, tadından hoşlanmıyorum ya da gün içinde aklıma gelmiyor diyen pek çok birey vardır. Bu konuda Memorial Ankara Hastanesi’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu birkaç pratik öneri veriyor.
- Kişi su içmek için susamayı beklememelidir.
- Su içmeyi telefon alarmı, bilgisayar ekranındaki hatırlatıcı ya da küçük notlar yoluyla birey kendine hatırlatabilir.
- Çalışma masasında ya da evdeyken sürekli görülebilecek bir yerde renkli ve şık bir sürahi, bardak veya şişe bulundurulabilir.
- Suyun içine elma, tarçın, nane yaprağı, zencefil, çilek, üzüm gibi meyveler eklenerek lezzeti artırılabilir.
