1- Antrenmanlarınıza güç katar
Susuz kaldıysanız, hem antrenmanlarınız hem de antrenmanlarınızın sonuçları (yani kilo vermeniz) olumsuz etkilenir. Fakat şöyle bir gerçek var: Vücut su kütlenizin %2’sini kaybetmediğiniz sürece kendinizi susuz hissetmiyorsunuz. The American Journal of Clinical Nutrition‘daki bir araştırmaya göre ise bu oran, tam da egzersiz performansınızın da düşüşe geçtiği noktayı belirtiyor.
American Council on Exercise, aktif insanlar için günde 2.7 litre su içilmesi gerektiğini önerirken, Kaufman, antrenmandan önce yarım litre ve antrenman sırasında her 30 dakikada bir 250 ml su içmeniz gerektiğini söylüyor. Bu miktar, günde 8 bardaktan da fazlası ediyor!
Yeterli miktarda su içtiğinizde emin olabilmek için, antrenmanlardan önce ve sonra tartılmayı deneyebilirsiniz. Ama tartıya çıkmadan önce lavabonun yolunu tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Eğer antrenman sonrası ağrılarınız, antrenman öncesi ağrılarınızdan %2 ya da daha fazla azalmış ise, yeteri miktarda su içmiyorsunuz demektir. Bu durumda ise daha fazla su içmeniz gerektiğini bilmelisiniz.
