1- Antrenmanlarına güç katar
Susuz kaldıysan, hem antrenmanların hem de antrenmanlarının sonuçları (yani kilo vermen) olumsuz etkilenir. Fakat şöyle bir gerçek var: Vücut su kütlenin %2’sini kaybetmediğin sürece kendini susuz hissetmiyorsun. The American Journal of Clinical Nutrition‘daki bir araştırmaya göre ise bu oran, tam da egzersiz performansının da düşüşe geçtiği noktayı belirtiyor.
American Council on Exercise, aktif kadınlar için günde 2.7 litre su içilmesi gerektiğini önerirken, Kaufman, antrenmandan önce yarım litre ve antrenman sırasında her 30 dakikada bir 250 ml su içmen gerektiğini söylüyor. Bu miktar, günde 8 bardaktan da fazlası ediyor!
Yeteri miktarda su içtiğinden emin olabilmek için, antrenmanlardan önce ve sonra tartılmayı deneyebilirsin. Ama tartıya çıkmadan önce lavabonun yolunu tuttuğundan emin olmalısın. Eğer antrenman sonrası ağırlığın, antrenman öncesi ağırlığından %2 ya da daha fazla azalmış ise, yeteri miktarda su içmiyorsun demektir. Bu durumda ise daha fazla su içmen gerektiğini bilmelisin.
