Kendini affetmenin yolu özgüven ve özsaygıdan geçiyor.
Özgüven ve özsaygı, suçluluk duygusunu zayıflatır ve kendimizi hırpalamamızı engeller. Hatalarımızı ve eksiklerimizi kabullenmemizi kolaylaştırır.
Hawaii yerli dilinde “hatayı düzeltmek” anlamına gelen Ho’oponopono, Hawaii takımadalarında Antik Çağ’dan bu yana bilinen bir kendini özgürleştirme metodu. Hawaiili Morrnah Simeona tarafından 20. yüzyılın başında çağımızın gereklerine göre yeniden ele alındı. Bu teknik tek başına veya grup halinde uygulanabiliyor. “Üzgünüm”, “Affet”, “Teşekkür ederim” ve “Seni seviyorum” şeklinde dört ifade sırayla dile getiriliyor.
Hedef: Samimi bir şekilde af dileyerek kendimizi suçluluk ve utanç duygusundan azat etmek.
Nasıl uygulanır? Aynanın karşısına geç ve bu dört ifadeyi sırayla yüksek sesle söyleyerek kendinle diyalog kur.
- Üzgünüm
Sende pişmanlık, vicdan azabı, utanç, suçluluk gibi hisleri uyandıran tecrübeleri hiçbir detay atlamadan kendine anlat. Bunun sende yarattığı etkileri hisset ve bu hisleri olduğu gibi kabullen. Hazır hissettiğinde, kendine söyle: “Üzgünüm.”
- Affediyorum
Akabinde kendinize veya başkasına yaptığınız ve engellemediğin ya da engelleyemediğin haksızlıkları düşün. Hazır hissettiğinde, kendine söyle: “Affediyorum.”
- Teşekkür ederim
Sonra bu deneyimlerden aldığın dersleri düşün ve kendine söyle: “Teşekkür ederim.”
- Seni seviyorum
Kendimizi zayıflıklarımızla, aşamadıklarımızla, kusur ve eksikliklerimizle kabul etmek zordur ama yine de kendimizi hırpalamamalıyız. Bu tutum daha güçlü, daha ferah ve hatta başkalarına karşı da daha iyi olmamıza yarar. Aynada kendinize bakın, acele etmeyin ve hazır hissettiğinizde, kendine söyle: “Seni seviyorum.”
