Antrenman #2: “Değişken” Uzun koşu
Nasıl uygulanır: Bir çok sporcu haftalık uzun koşularını hemen hemen hiç veya çok az tempo değişimiyle tamamlar. Squires, özellikle maratona hazırlanan sporculara, 26-34k’lık uzun koşularında hızlarını 8-10 defa değiştirmelerini öğütlüyor. Bu tempo değişimleri koşunun son 2/3’lük diliminde 8-10 dakikada bir 1 dakikalık hızlanmalar olabilir. Hızlanmaların hemen sonunda normal uzun koşu temponuza dönmelisiniz.
Ne zaman uygulanır: Maraton hazırlık döneminde ve erken sezon baz çalışmalarında..
Etkileri: Daha uzun yarışlarda ortaya çıkabilecek arızalar giderilir. Küçük ama yetenekli bir azınlığın sahip olduğu, gerektiğinde vites değiştirme yeteneğini kazandırır.
