Antrenman #3: Tepe Döngüsü
Nasıl uygulanır: 200-300 metrelik sağlam bir çıkışı olan yaklaşık 1200-1400 metrelik bir parkur işinizi görecektir. Isınma sonrası tüm pakuru %85 tempoda 15-60 dakika arasında koşun (süre, sadece yoğun antrenman yapanlar için uzun tarafta olmalıdır). Yokuşun başına geldiğinizde, adımınıza, formunuza, kollarınıza dikkat göstererek temponuzu arttırın ve eforunuzu tepenin en üst noktasına kadar sürdürün. Bir sonraki yokuşa kadar önceki temponuza geri dönerek devam edin.
Ne zaman uygulanır: Yıl boyunca
Etkileri: 3 hafta da bire varan sıklıklarla kullandığı bu antrenman biyomekanik verim, güç, adım frekansı ve benzeri bir çok genel soruna çözüm olarak duruyor. Kesinlikle denenmesi gerekiyor.
