Antrenman #4: 2 x 7
Nasıl uygulanır: Bu antrenman pistte veya düz ve yeterince uzun bir yolda yapılabilir. Yeterince ısındıktan sonra 7 dakika boyunca 5k temposunda veya çok az daha hızlı koş. 7 dakika sonunda 5 dakika dinlenme temposunda koş ve start noktasına aynı eforla geri dönmeye çalış. İkinci 7 dakika da start noktasını geçip geçemediğini kontrol edebilirsin.
Ne zaman uygulanır: Hemen yarış sezonu öncesinde.
Etkileri: Hız temelli dayanıklılığın arttırılması ve 5k temposunun uzun bir süre için sürüdürülebilme yeteneğini geliştirir. Bu çalışmadan sonra olası 5k derecenizi 3-5 saniye yaklaşıkla tahmin edebilirsiniz.
