Antrenman #5: Yarı Dinlenmeli Fartlek
Nasıl uygulanır: Isınmayı tamamladıktan sonra 6:00/5:00/4:00/3:00/2:00/1:00 dakikalık tempo arttırımları yapın. Dinlenme süresi tempo arttırdığınız sürenin yarısı kadar olmalı. Antrenmanın prensibi ilk set yarı maraton veya maraton temponuz civarındayken 2 veya 1 dakikalık tekrarlarınızın yaklaşık 5k temposunda olması. Tempo arttıkça dinlenmelerin kısalması işin zorlu kısmı. Başlangıçta işi kolaylaştırmak için 6 yerine 4 dakika ile işe başlayabilirsiniz.
Ne zaman uygulanır: Aerobiz baz çalışmalarından yarış sezonuna veya hız çalışmalarına girişte kullanılabilir.
Etkileri: Aerobik ve anaerobik gelişimi destekleyen birleşik bir antrenman. Koşuculara yorgunken bile sağlam bitirmelerini öğretir.
