Antrenman #6: Mono Fartlek
Nasıl uygulanır: İyi bir ısınmadan sonra mümkünse bir pistte 20 dakika boyunca şunu yapın: 2 x (90s hızlı / 90s yavaş), 4 x (60s hızlı / 60s yavaş), 4 x (30s hızlı / 30s yavaş), 4 x (15s hızlı / 15s yavaş). Koşunun amacı hızlı kısımları 5k temponuzdan hafif daha yavaş koşarken yavaş kısımları 5k temponuzdan 40 saniye civarı yavaş koşmak (20 dakika da 5k koşanlar için hızlı=~4:00 dak/km, yavaş=~4:40 dak/km).
Ne zaman uygulanır: Aerobiz baz çalışmalarından yarış sezonuna veya hız çalışmalarına girişte kullanılabilir.
Etkileri: Aerobik ve anaerobik gelişimi destekleyen birleşik bir antrenman. Koşuculara yorgunken bile sağlam bitirmelerini öğretir.
Bu yazı http://www.kosugazetesi.com sitesinin Noyan Doktor Kiran adlı yazarının http://kosugazetesi.com/2012/02/super-altili-ihtiyac-duyup-duyabileceginiz-6-antrenman/ yazısından kaynak alınmıştır.
