UZUN SÜRE TOK HİSSET
AVOKADO
Avokado çoklu doymamış yağ bakımından hayli zengin bir kaynak. Bu özelliğiyle hem kalp dostu hem de doyurucu. Bir öğün yemekle birlikte tüketilen tüm yağlar gibi, avokadolar da sindirim sırasında en sonda geliyor. Yani vücudunuzda kalıyor. Yapılan araştırmalar, öğle yemeğinde yarım avokado yiyenlerin, ilerleyen saatlerde yemek yeme isteğinin önemli derecede azaldığını gösteriyor.
Nasıl Tüketmeli: Öğle yemeğinde salataya yarım avokado dilimleyin. Hazırladığınız sandviçin içine de sürebilirsiniz.
YUMURTA
Tüm temel amino asitleri içerdikleri için tam protein kaynakları. Kahvaltınızın vazgeçilmez bir parçası yapın. Çünkü proteini kan şekerinizin bir anda yükselip, inmesini ve bunun sonucunda açlık hissetmenizi engelliyor.
Nasıl Tüketmeli: Hafta başında 7 tane yumurtayı çok haşlayıp dolaba kaldırın. Böylece hafta boyunca soymaya hazır haliyle pratik bir kahvaltı olur.
PATATES
Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi düşük besin değeri olan karbonhidratlarla bir tutmayacağınız patates, dirençli nişastayla dolu. C vitamini ve potasyumu saymıyoruz bile. Dirençli nişasta sayesinde sisteminizde uzun süre kalıyor ve diğer nişastalara kıyasla sizi 2-3 kat daha uzun süre tok tutuyor.
Nasıl Tüketmeli: Fırında patates akşam yemeklerinizin demirbaşlarından biri olsun. Üstünde biraz Hindistan cevizi yağı gezdirin ve parmesan peyniri serpiştirin.
ÇORBA
Bir kase çorba içerek, sonrasında alacağınız kalori miktarını kısıtlayacağınız araştırmalarla kanıtlanmış bir gerçek. Bunun iki nedeni var. Birincisi, sizi doyuruyor. İkincisi, tok tutan etkisinin sıcak olmasıyla da ilgisi var. Sıcak sıvılar, soğuk olanlara kıyasla psikolojik olarak bizi daha tok hissettiriyor.
Nasıl Tüketmeli: Restorana gittiğinizde, önden bir tavuk suyu çorba sipariş edin. Kremalı çorbalardan uzak durun, kalorisi çok daha yüksek olur.
