1/ Skullcrusher
Alnınızın çatına bir kötü adam karakteri kadar yaklaşacak olan bu ağır halter, triceps kaslarınızın süper hızlı büyümesini sağlayacak. Sehpaya sırtüstü uzanın ve Z barı göğsünüzün hizasında yukarıya kaldırın. Kollarınızı düzleştirin. Dirseklerinizi bükerek ağırlığı alnınıza doğru yaklaştırın. Ardından kollarınızı tekrar düzleştirin. Hareketi doğru yaptığınızda triceps kaslarınız ciddi anlamda yanar ve bu kaslarınızın büyümesini istediğiniz yönde tamamen kasılmasını sağlarsınız.
