Zaman Kuralı/
Kısa ve Öz Çalışın
Ne kadar uzun antrenman yaparsanız, o kadar fazla kaslanır ve yağ yakarsınız, değil mi? Schaeffer’e göre “Böyle bir şey yok!” Ohno’yu 2010 Olimpiyatları’na hazırlarken, antrenman süreleri 30 dakikayı nadiren aşıyordu. Nedenini şöyle anlatıyor: “Ohno, antrenmanlarda birçok kişinin iki saatte yaptığını yarım saate sığdırıyordu. Antrenmanın yoğunluğu süresinden daha önemlidir.”
VAKTİNİ BOŞA HARCAMA Antrenmanlardaki fazlalıktan kurtulun. Mesela su içerken muhabbete dalmayın, bisikletteki güzel kadınla lafa girmeyin ve televizyonda maç özeti izlemeyin. Set ve tekrarlar arasındaki dinlenme sürenize de aynı şekilde özen gösterin. Bu süre 30 saniyeyi aşmamalı.
Dinlenme Kuralı/
Az Laf Çok İş
Spor salonunda ne kadar yüksek ağırlık kaldırırsanız kaldırın, daima daha fazlası yapılabilir. Çünkü set aralarında ağırlığı bırakıyorsunuz. Schaeffer’e göre, egzersiz boyunca ağırlığın altında kalmak ve hızlıca yapılan bir setlik fırlatmalı hareket (explosive step up veya explosive pushup), faal olmayan motor nöronlarınızı uyandırır ve vücudunuzu gerilim altında iyileşmeye şartlandırır. Ayrıca kas inşa eden hormonlar harekete geçer.
HAREKET EKLE Sağdaki patlayıcı komboları antrenmanınıza ekleyin. Bu hareketler hem fiziksel hem de zihinsel olarak oldukça zorlu. O yüzden doğru formda yaptığınızdan emin olun. Formunuz bozuluyorsa, daha düşük ağırlıklara geçin.
