Beyin Kuralı/
Tepki Hızı Geliştirilebilir
Beynin gördüklerini işleme ve hızlıca yanıt verme yetisinin bir sınırı vardır. Beyni daha hızlı reaksiyon gösteren NBA oyuncuları daha iyi istatistiklere ulaşıyor. Schaeffer, “Bu kabiliyet maçların kaderini belirliyor. Sıradan insanlar da bu kabiliyetini günlük işlerinde kullanabilir. Araba kullanmak ve çocuğunun peşinden koşmak gibi” diyor.
REFLEKSLERİNİ GELİŞTİR Arada 9 m mesafe bırakarak partnerinizle karşılıklı durun. Gözlerinizi kapatın. Partnerinizin bir tenis topunu size atmasını ve “sağ” ya da “sol” diye bağırmasını isteyin. Bağırdığı zaman gözlerinizi açın ve topun atıldığı yöndeki elinizle topu tutmaya çalışın. Parteriniz yoksa duvarı kullanın.
Bitiş Kuralı/
Yavaş Bitirirseniz Yavaş Kalırsınız
Kuvvet ve kardiyoyu birbirinden çok farklı şeyler sanmayın. İnterval antrenmanları, direnç antrenmanlarının sonunda uygulanırsa oldukça faydalı olabilir. Vücudunuz, antrenmanın sonunda yaptığınız egzersizleri unutmaz ve onlara uyum sağlar. Yani bir antrenmanı yavaş bir şekilde sonlandırırsanız, genel olarak yavaşlarsınız. Bu yüzden antrenman bitince hız çalışması yapın.
HIZLI SON Antrenman bitince koşu bandıyla, kürekle ya da Airdyne bisikletiyle 5-10 tane interval çalışma yapın. Her intervalde 30 sn zorlayın ve 30 sn dinlenin. Dinlenirken pedalları geriye çok fazla çevirmeyin. Louie çalışırken bir saatte 22,5 km koşup, 12,8 km dinleniyormuş.
