YAŞLI KURT
63 yaşındaki John Schaeffer, yarısı yaşındaki pek çok erkeği cebinden çıkartacak formda.
PATLAYICI KOMBOLAR
Aşağıdaki ikili egzersizlerle kaslarınızı çalıştırıp yağlarınızı yakın.
Kombo 1:
Squat
Halteri sırtınıza alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçanızı geriye itin, dizlerinizi kırın ve üst bacaklarınız yere paralel oluncaya kadar alçalın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi tekrar edin.
Stepup
Halteri sırtınıza alın ve sağ ayağınızı bir step tahtasına ya da sehpaya yerleştirin. Sağ bacağınız düz oluncaya dek kendinizi yukarı itin (sol ayağınızı yerden yükselterek). Alçalın. Tarafları değiştirerek harekete devam edin.
Kombo 2:
Bench Press
Sehpaya sırtüstü uzanın. Halteri üstten tutuşla kavrayıp kaldırın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Halteri göğsünüze 5 santim kalıncaya dek alçaltın. Duraklayın, iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Explosive Pushup
Kollarınız düz olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Kollarınızı kırın ve göğsünüz yere yaklaşana kadar alçalın. Ardından ellerinizi yerden kesecek bir şiddette kendinizi itin.
