SÜPERSET 1
01
SPIDER-MAN
PRESS-UP
10 METRE
Bu hareket tüm kas gruplarınızı çalıştırıp eklem kuvvetinizi artıracak. Klasik şınav pozisyonu alın. Sol elinizi ileriye doğru hareket ettirin. Ardından sol dizinizi sol dirseğinize götürün (A). Bu
pozisyondayken göğsünüzü zemine doğru alçaltarak bir kez şınav çekin (B). Tarafları değiştirerek hareketi tekrar edin. 10 metreye ulaşıncaya dek dönüşümlü şekilde hareketi sürdürün.
