04
HANGING ROW
10 TEKRAR
Smith makinesindeki halteri belinizin hizasına ayarlayın. Bu tüm vücut hareketi sırt ve biceps kaslarınızı çalıştırıp, metabolizmanızı hızlandıracak. Halteri alttan tutuşla kavrayarak bacaklarınızı öne doğru esnetin. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Sırtınızla zemin arasında birkaç cm mesafe bırakın (A). Kendinizi yukarıya doğru çekerek göğsünüzü haltere değdirin (B). Kontrollü bir şekilde başa dönün.
