Kondisyon koçu Rob Blair: “Bu antrenman metabolizmanızı hızlandırıp, kas kütlenizi artıracak. Maksimum gücünüzün yüzde 70’ine denk gelen bir ağırlık seçip, 4 x 10 tekrar yapın. Setler arasında 90 saniye dinlenin.”
SÜPERSET 3
BACK EXTENSIONS / WIDE GRIP PULL UP
Back extension aletine geçip öne eğilin, merkezinizi
sıkın. Sonra sırtınız dümdüz olana kadar gövdenizi
yukarı kaldırın. Ardından barfiks barına geçip barfiks
çekin. Bu kez kollarınızı daha geniş açarak sırt kaslarınızı
çalıştırın.
SÜPERSET 2
LEG EXTENSIONS / FRONT SQUAT
Bacaklarınız metabolizmanızın en iyi dostu. Onları
çok çalıştırırsanız, tüm gün daha çok kalori yakarsınız.
İlk önce, leg extension aletine geçip bacaklarınızı
kaldırın. Sonra bir dambıl alıp iki elinizle omuzlarınızın
önüne kaldırın ve squat pozisyonuna geçerek, üst
bacaklarınız yere paralel uzanana kadar squat yapın.
SÜPERSET 1
LYING CABLE CURL / NARROW-GRIP PULL UP
Bir kablo istasyonuna geçin. Kabloyu en alt kısmına
takın ve yere uzanın. Bu pozisyonda bicep curl yapmak
kasları daha çok çalıştırıyor. Bisepslerinizi dinlendirip,
trisepslerinizi çalıştırın. Sonra barfiks barında
geçip, göğsünüz bara değinceye kadar kendinizi
yukarı çekin.
