DAHA BÜYÜK KASLAR İÇİN SÜPERSET
Kaslarınız iki farklı kas lifi türünden oluşur. Yavaş kasılan kas lifleri daha ufaktır ve dayanıklılıkla ilgili aktivitelerde devreye girer. Hızlı kasılan kas liflerine ise daha çok ağırlık kaldırırken ihtiyaç duyulur. Aslında kas liflerinin tamamının büyüme potansiyeli vardır. O yüzden kas büyütmek için iki farklı kas türünü de etkili şekilde çalıştırmak gerekir.
PLAN Bir egzersizi 10 tekrar olarak yapın, daha sonra aynı kas grubunu dinlenmeden 20 tekrardan başka bir egzersizle çalıştırın. Daha sonra bir dakika dinlenin. Bu çalışmayı iki ya da üç set olarak yapmanız yeterli.
Hedeflenen kaslar
GÖĞÜS,TRICEPS VE ÖN OMUZ KASLARI
INCLINE BENCH PRESS
(10 tekrar) Eğik bir sehpanın üzerindeyken tam göğüslerinizin önünde bir çift dambıl tutun ve yukarı kaldırın.
PUSH-UP
(20 tekrar) Klasik şınav egzersizini yapın.
Hedeflenen kaslar
KANAT KASLARI VE BICEPS PULL-UP
(10 tekrar) Alttan tutuşla barı kavrayın ve klasik barfiks çekin.
WIDE-GRIP PULLDOWN
(20 tekrar) Bir lat istasyonunun barını üstten tutuşla kavrayın. Elleriniz arasındaki mesafe mümkün olduğu kadar fazla olmalı. Barı göğsünüze doğru çekin ve indirin.
