GÜÇ VE KUVVET İÇİN SÜPERSET
Güç ve kuvvet kelimelerini çoğu kez aynı anlamda kullanırız ancak bu ikisi aslında birbirinden farklıdır. Kuvvet, kaldırabildiğiniz ağırlıkla ölçülür. Güç kavramında ise işin içine zaman da girer. Güç hesaplanırken kaldırdığınız ağırlığın miktarıyla kaldırıldığı zaman çarpılarak sonuç bulunur. Bu iki özelliğin birleşimi, size spor salonunda daha yüksek ağırlıklarla çalışma şansı verir ki, bu da daha kısa zamanda daha büyük kaslar demektir.
PLAN Beş tekrardan bir set olarak bir kuvvet egzersizi yapın. Ardından hafif ağırlıklarla hızlı bir şekilde hareket edeceğiniz bir güç egzersizini, yapabildiğiniz kadar çok yapın.
Hedeflenen kaslar
TÜM ALT VÜCUT SQUAT
(5 tekrar) Gövdenizin hemen arkasında, boynunuzun hizasında bir halter tutun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu indirin ve kalkın.
DUMBBELL SQUAT JUMP
(5-10 tekrar) Ellerinizde birer dambıl varken ayakta durun. Kollarınız yanlarda gergin olsun. Şimdi yarım bir squat hareketi yapın ve aniden havaya sıçrayın. Dengenizi sağladıktan hemen sonra
ikinci tekrara geçin.
