YAĞ YAKMAK İÇİN SÜPERSET
Büyük kas gruplarını çalıştırdığı için yüksek enerji gerektiren egzersizler seçerek, nabız atış hızınızın tavan yapmasını sağlayabilirsiniz.
PLAN Alt vücudunuz için 10 tekrardan bir egzersiz yapın, daha sonra dinlenmeden yine 10 tekrar yapacağınız bir üst vücut egzersizine geçin. Bu iki egzersizin de büyük kas gruplarını çalıştırması çok önemli. İlk setleri bitirdikten sonra 60 saniye dinlenin. İki hareketi de 4’er set yapmalısınız.
Hedeflenen kaslar
TÜM ALT VÜCUT, TRAPEZ, GÖĞÜS, OMUZ KASLARI
DEADLIFT
Bir halterin önüne geçin, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Halteri üstten tutuşla kavrayın, sırtınızın doğal eğimini koruyarak halterle birlikte ayağa kalkın. Halteri yavaşça indirin ve yere değdikten sonra ikinci tekrara geçin.
–
BENCH PRESS
(10 tekrar) Düz bir sehpaya sırtüstü uzanın ve bir halteri üstten tutuşla kavrayarak göğsünüzün üstünde tutun. Halteri yukarı kaldırın ve tekrar göğsünüzün üstüne indirin.
