Meselenin çözümü sandığından çok daha kolay olabilir.
Şişkinliğe yol açan nedenlerin bazılarını duymuş olabilirsin. Gaz yapan fasulyeler, brüksel lahanası, yapay tatlandırıcı gibi besinler, fazla tuz tüketimi gibi etkenler bunlardan bazıları. Fakat kendini sürekli şişkin hissediyorsan, bunun altında yatan asıl neden aslında sandığından çok daha basit olabilir.
Peki şişkinliğe neden olan bu küçük ayrıntı ne olabilir? Bekletmeden söyleyelim: Hızlı yemek yemek. Üstelik çoğu insan, hiç farkında olmadan yemeklerini hızlı yeme alışkanlığını kazanıveriyor.
İnsan beyni, midenin dolu olduğunu 20 dakikanın ardından kavrayabiliyor. Birçok kişi ise 20 dakikadan daha kısa sürede yemeğini bitiriveriyor. Buna bağlı olarak, beyne tokluk sinyalleri geç gidiyor; dolayısıyla midede de rahatsızlık hissi ve şişkinlik oluşabiliyor.
İlgini çekebilir: Şişkinlikten Kurtulmak İçin 15 Öneri
Ayrıca, hızlı yemek yerken besinleri iyi çiğnemen de güç. Bu noktada vücudun, şişkinlik aracılığıyla sana şunu söylüyor olabilir: Besinleri iyice sindirmem lazım ama sen işimi berbat ediyorsun. O zaman çek cezanı.”.
Hızlı yemenin zararları bununla da bitmiyor. Vücuduna besinlerle birlikte hava da yutuyorsun. Midendeki hava baloncukları şişkinlik, gaz ve huzursuzluk hissi yaratmak için yeterli oluyor.
Turp gibi sebzeleri yediğinde kendini şişkin hissetmen normal; fakat bir şeyler yedikten sonra oluşan şişkinlik hissi ile hiçbir şey yemesen bile oluşan şişkinlik hissi arasında da fark bulunuyor. Kronik şişkinlik çölyak hastalığı gibi daha ciddi sorunların belirtisi olabileceği gibi, yeme şeklin ile ilgili bir işaret de olabiliyor.
İlgini çekebilir: Şişkinlik Yapan Besinler
Yapabileceğin en iyi şey, senin de tahmin edebildiğin gibi yavaş yeme alışkanlığı kazanmak. Kulağa sıkıcı gelebilir, alışkanlığını değiştirmek gözünde büyüyebilir; fakat çözüm burada saklı.
Yemeklerini oturarak ve keyif alarak ye. Sofrada televizyon ya da bilgisayar ekranından uzak dur. Dikkatini yemeğine ve nasıl yediğine ver. Süreyi uzatmak için daha küçük lokmalar al. Ya da lokmalarının arasında biraz su içebilirsin.
Yemeğini yavaş yediğinde, şişkinlik sorunundan kurtulduğun gibi, zamanla daha az yediğinin de farkına varacaksın.
