Aradığınız yanıtlar RW Koşu Danışmanı Özgür Tetik’te.
Sadece yol koşularına alışmış kişilere tavsiyem, öncelikle seçecekleri yarışın soft bir arazide olmasıdır. Çok teknik parkurlar özel çalışmalar ve bunlar için yeterli zamanı ayırmayı gerektirir. Trail koşular yol koşularına göre daha çok kas fibrilini devreye sokar; haliyle ilk başlarda hem kardiyovasküler kapasite farklı zorlanır hem de değişik zemin ve basışlardan dolayı farklı kas hassasiyetleri oluşur. Bu sebeplerden dolayı arazi koşu adaptasyon süresini 4 haftadan az tutmamak ve sadece hafif tempo koşular yapıp, öncelikle bileklerin ve kas gruplarının algı sürecinin sağlıklı gelişmesini sağlamak gerekir. Daha sonraki etapta, iniş ve çıkışlar için basış teknikleri çalışarak zemin uyumu geliştirmelidir. Laktat eşik seviyesini geliştirmek için tempo antrenmanları ve arazi dayanıklılığını artırmak için uzun mesafe antrenmanlarının yapılması önemlidir.
