SORU: Sabahları kalkınca sizce ne içmeliyim?
CEVAP: Kalkar kalkmaz 240 ml ila 450 ml arasında su içmelisiniz. Davis, “Bu sadece vücudunuzun su ihtiyacını gidermeyecek, aynı zamanda bedeninizi uyandırıp, sindirim sistemini de harekete geçirecek” diyor. Hem iştahınızı da uyandırıp sizi yemek yemeğe teşvik edebilir.
SORU: Sabahları iştahsız oluyorum. Bir şey yemek zorunda mıyım?
CEVAP: Eğer ortalama 45 dakikalık koşuları rahat bitiriyorsanız su yeterli gelebilir. Davis, “Bazı araştırmalar, sabah aç karnına yapılan koşuların yağ yaktığını söylüyor” diyor. Ancak daha uzun ve yoğun çalışmalarda yakmak için karbonhidrata ihtiyacınız var. Aksi halde kaslarınızı yakarsınız.
Depoyu geceden doldursam?
Büyük bir koşudan önceki gece karbonhidrat yüklemesi yapmak, enerjinize küçük de olsa katkı sunar ama yine de sabah kahvaltısının yerine geçmez. Gidus, “Aldığınız kalori gece boyunca
yakılacak veya yağ olarak depolanacak. Sonuç olarak ertesi sabah enerjiniz yine düşük olacak” diyor.
