IN: Bunları tüketin
– Her gün 5 porsiyon sebze veya meyve.
– Her sabah olabildiğince erken saatte yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı: Kepekli tost üzerinde yulaf lapası veya pişmiş / haşlanmış yumurta
– Gün boyunca atıştırmak için kuruyemiş, tohum ve kuru meyveler idealdir.
– Her hafta yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketin: yağlı balık, karışık kuruyemiş veya tohumlar.
– Bol miktarda yeşillik: brokoli, lahana, ıspanak, yeşil fasulye ve lahana gibi.
– Antrenman öncesi ve sonrası protein shake.
– Et ve balık
– Fasulye, mercimek, yulaf, kahverengi pirinç, kinoa, kepekli ekmek ve çavdar ekmeği
– Yeşil çay
– Düşük yağlı peynir ve yoğurt
– Jalapeño, Habanera ve Cayenne biberi.
– Portakallar, greyfurt, mandalina, limon.
