Hoplayıp zıplayın
Pliometrik çalışma, profesyonel sprint koşucularının uyguladığı antrenmanların temel taşıdır. Çünkü kasların mümkün olan en kısa sürede, maksimal kuvvete ulaşmasına olanak sağlıyor. Bir parkta hoplayıp zıplamak, pek maskülen bir hafta sonu aktivitesi gibi görünmeyebilir. Ama burada bilim konuşuyor. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yer alan bir çalışmaya göre, ileriye doğru sıçrama ve hafif yüksek bir yerden (kutu, kasa vb) atlama egzersizleri, sprint hızınızı yüzde 5’e kadar artırabiliyor. O halde hafta sonu programınız belli oldu!
