ALTERNATİF EGZERSİZLER 

1. Crop Circle

Single-Leg Chain yerine

Her iki topuğunuzu da slider’ların üzerine yerleştirerek sırtüstü uzanın. Ellerinizi ve kollarınızı düz bir şekilde zemine yerleştirin. Topuklarınızı kalçanıza doğru çekerek kalçanızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açın ve dairesel bir hareketle düzleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 1 tekrardır.

2. Asissted Pistol Squat Fly

Single-Leg Chain yerine

Direnç bandını kaval kemiklerinizin etrafına sarın. TRX bandını karşınıza alarak tutacaklarından kavrayın. Geriye doğru bir adım atarak kollarınızı düzleştirin. Sol ayağınızın üzerinde durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. TRX’i bırakmadan derin bir squat yapın. Tekrar ayağa kalkın. Kollarınızı yanlara açın ve sağ ayağınızı geriye doğru savurun. Bu 1 tekrardır.

3. 90-45-90 Pushup

Wax-On Pushup yerine

Her iki elinizi de slider’lara yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Sol elinizi yana doğru açarak şınav çekin. Ardından sol elinizi öne doğru kaydırarak kolunuz başınızla 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde şınav çekin. Son olarak eliniz hemen önünüzde olacak şekilde şınav çekin. Bu 1 tekrardır. Tüm tekrarlar bittikten
sonra hareketi sağ kolunuzla yapın.

4. Pendulum Pushup

Tuck Crawl yerine

Ayaklarınızı slider’lara yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Vücudunuzu düz tutarak ayaklarınızı sağınıza doğru kaydırın. Göğsünüzü zemine doğru alçaltın.
Ayaklarınızı sola doğru kaydırın ve bu esnada kendinizi yukarıya doğru iterek kollarınızı düzleştirin. Bu 1 tekrardır. Hareketi tekrar edin ve her tekrarda ayaklarınızı farklı yöne doğru kaydırın.

KUVVET TAKTİKLERİ 

DROP SET YETER

Tek bir egzersizlik “vaktiniz mi var? Araştırmalar, sadece dumbbell curl’ün bile drop set olarak (yorulana kadar tekrar yaparak ağırlığı yüzde 50 oranında düşürmek ve harekete devam etmek) yapıldığında kas kuvvetini ve boyutunu artırdığını, diğer hiçbir kaldırma tekniğinin yapamayacağı şekilde dayanıklılığı kısa sürede artırdığını söylüyor.

SUSUZLUĞA BOYUN EĞME

Dört farklı üniversite araştırmasına göre, bisikletçiler sadece susadıkları zaman su içmek yerine antrenmanda terledikleri kadar su içtiklerinde daha iyi 30K süresi elde ediyorlar. Antrenmandan önce ve sonra tartılarak ne kadar sıvı kaybettiğinizi öğrenin. Antrenman yaparken de aynı miktarda su tüketin.

ASLA YAŞLANMA

Gençlik formülü bulundu: düzenli antrenman. Brigham Young Üniversitesi araştırmacıları, 5 bin 823 yetişkinin hücre yaşını inceledi ve yoğun aktif bir yaşam sürenlerin, düşük aktivite yüzdesine sahip olanlara göre biyolojik olarak 9 yaş daha genç olduğunu ortaya koydu. Yani genç kalmak için düzenli spor yapmanız yeterli.