S10 Kardiyodan önce karbonhidrat yüklemesi sizi yüzde kaç daha hızlı yapar?
A: %30
B: %20
C: %10
C Kendinize suçluluk hissetmeden büyük bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Loughborough Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışmada, 30K’lık bir antrenmandan önce karbonhidrattan zengin beslenenlerin, düşük karbonhidratlı beslenenlere oranla yüzde 10 daha hızlı olduğu bulundu. Eğer performansınızdan ziyade yağ oranınızı dert ediyorsanız karbonhidrattan uzak durabilirsiniz. Daha yavaş koşarsınız ama karın yağlarını eritirsiniz.
S11 Aşağıdakilerin hangisi yorucu bir antrenmandan sonra ideal seçenektir?
A: Protein shake
B: Muz
C: Enerji bar
A Teksas Üniversitesi araştırmacıları, muzun sizi yere yığılıp kalmaktan kurtaracağını söylüyor ama protein shake ayrıca kaslara amino asit taşınmasını da sağlayacağından, ikincisini öneriyor. Antrenmandan sonra vücudunuzun proteini özümseme kapasitesi yüzde 50 artıyor. Bu fırsatı şekerli bir enerji barla mahvetmeyin.
