Pist Koşusu
Yüksek yoğunluklu pist çalışmaları, kaslarınızın hareket ağırlığının tamamını kullanmasına izin vererek esnekliklerini artırır ve sinir sisteminizle kaslarınızın arasındaki koordinasyonun gelişmesini sağlar. McConkey, ”Zamanla hangi hızda koşuyorsanız koşun, daha efektif adımlar atmaya başlarsınız” diyor.
HIIT–> 40 metre maksimum hızda olmak üzere 100 metrelik koşularla başlayın. Aralarda 2-3 dakika dinlenin ve bunu 4 defa tekrarlayın. Zamanla bunu 6×150 metreye çıkarın ve aralarda 3-4 dakika yürüyün. 150 metrelik mesafenin 80 metresini maksimum hızda koşun. Kendinizi geliştirdikçe tekrar sayısını 10’a ve koşu mesafesini 300 metreye (neredeyse tamamını maksimum hızda koşarak) çıkarabilirsiniz. Dinlenme süresini ise 1 dakikaya düşürün.
