Patika Koşusu
Daha yumuşak ve engebeli arazilerde hızlı koşular yapmak daha zordur. Ama McConkey, bunun beraberinde avantajlar getirdiğini söylüyor: ”Çeviklik ve atletizm seviyeniz, bir başka deyişle gerektiği kadar güç, hız ve koordinasyon kullanarak koşma beceriniz gelişir.
HIIT–> Zeminin bacak kaslarınızı zorlayabileceğini hesaba katarak işe hafif çalışmalarla başlayın. 20 dakikalık bir koşu sırasında 30 saniyelik bölümlerle hızınızı artırın. Zamanla koşuyu 40 dakikaya, hızlandığınız bölümleri de 1 dakikaya çıkarın. Bir süre sonra 30 saniye maksimum hızda koştuğunuz, daha sonrasında 90 saniye yürüdüğünüz antrenmanlar yapın ve bu seriyi 10 kere tekrarlayın. Antrenman sırasında dikkatli olmayı ihmal etmeyin.
