Tepe Koşusu
Eğimli arazilerde koşmak, hızı artırmak için ideal antrenmanlardır. Düz zemine kıyasla yokuş yukarı koşularda hareket aralığı ve bacaklarınıza olan baskı azalır. Bu da bacak kaslarınızda kasılma ve çekme gibi sorunların oluşma riskini azaltır. Dahası, eğimli arazilerde yapılan koşular kaslarınızı da geliştirir ve her zemin ve eğimde koşu performansınızın artmasını sağlar. Düze zeminde de hızlandığınızı kısa sürede fark edebilirsiniz.
HIIT–> Yokuş yukarı 30 saniyelik orta tempoda koşular yapın ve aynı mesafeyi aşağı doğru yürüyerek inip dinlenin. Bu kolay gelmeye başladığında süreyi 1 dakikaya çıkarın ve 4 tur bunu tekrarlayın. Zamanla hem tur sayısını, hem mesafeyi hem de hızınızı artırabilirsiniz. Ayrıca daha zor antrenmanlar için daha dik yokuşlar da sizi bekliyor. Ama bunun için çok acele etmeyin. Kademeli artırmanız çok önemli.
