Tam tahıllar, B6 vitamini ve magnezyum gibi besin değerleri sundukları ve yüksek lif oranına sahip oldukları için çoğu zaman tercih edilen karbonhidrat kaynağıdır.
Koşu öncesi çok fazla lif, tuvalete doğru yapacağınız bir koşuya yol açabilir. Bu yüzden koşu öncesi için beyaz un daha iyi bir seçenektir. Antrenman sonrası tam tahıllar sindirimi yavaşlatır, yani kaslarınıza ihtiyacı olan yakıtı sağlamak daha uzun sürer. Bunun yerine koşu sonrası hemen bir muz ile fıstık ezmesi yiyin ve bir sonraki öğününüzde tam tahıllara dönün.
